40代の筋トレダイエット8週目のビフォーアフター

こんばんは。

 

意志弱男です。

 

週末ですね!

 

これから連休の方も多いのでは?

 

しかしまたまた台風が近づいておりますね。

 

お出かけの際には十分注意をしてくてくださいね!

 

体重計ちゃん
あんたもな

 

はい!それでは本日は週一の報告の日です。

 

久しぶりに変態仮面に変身できて超ごきげんです!

 

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今朝の体重測定

40代の筋トレダイエット8週目の測定結果

 

今朝も測定しました!

 

体重については本日分を報告、体脂肪率については誤差が生じるので1週間分の平均値での報告です。

 

体重は先週に比べて0.2キロ微増。

 

体脂肪率は今週も0.4%下げましたよ!

 

先週に引き続き同じような動きですね。

 

体重は少しずつ増えてますが、筋肉が付いてきていると理解しております!

 

プロテインをビルドメイク24を使用するようになりとても調子がよいです。

 

 

 

 

40代の筋トレダイエット8週目のグラフ体重体脂肪

 

グラフを見てもらえればよくわかると思います。

 

体脂肪率もきっちり下がっております。

 

 

40代の筋トレダイエット8週目のグラフ体脂肪筋肉

 

 

そしてこちらが体脂肪率と筋肉量のグラフです。

 

これを見ても筋肉が増えてるのがわかりますね。

 

 

40代の筋トレダイエット8週目のグラフ体重体脂肪筋肉

 

 

で、3つ合わせたのがこちらのグラフです。

 

結果に満足しておりますよ!

 

 

40代の筋トレダイエット8週目の正面側面

 

そして今週の馬です!

 

うへぇー!カッコいいー!

 

 

体重計ちゃん
アホですか?

 

 

え?なに言ってるんすか!

 

カッコいいに決まってるでしょ!

 

タンクトップの馬ですよ。

 

久しぶりに会えてうれしかったくせにぃ!

 

 

体重計ちゃん
おっさんとは毎日会うてるけどな

 

 

40代の筋トレダイエット8週目の初日との比較

 

 

そしてビフォーアフター画像です。

 

 

今週の食事

 

今週も特に変更はなく、いつもと基本は同じです。

 

朝食 バナナ1本、牛乳
昼食 納豆1パック
夕食 肉と野菜中心。

 

朝、昼は相変わらずこれです。

 

朝はこれに、フルーツをもう少し足したり、昼はサラダをプラスしたり。

 

夜だけメニュー変わります。

 

基本的には積極的に米や小麦は食べませんが、入ってたら食べます。

 

あまり神経質にはなってません。

 

で、今日の朝はバナナじゃなかったんですよ。

 

今日の朝食はこれです。

 

 

朝食スイカ

 

 

スイカめちゃくちゃ好きなんですよ。

 

これ全部食べたんですよ。

 

多すぎ?

 

体重計ちゃん
いや多いというか、あきない?
2つくらいでもうええやろ

 

それがあきないんですよぉ。

 

ホントはもっと食べたいくらい。

 

今週の筋トレメニュー

今週の筋トレメニュー
  1. 腹筋100回1セット
  2. 背筋300回1セット
  3. 腕立て伏せ50回2セット
  4. 自宅の階段(15段)の昇り降り10往復を1セット
  5. スクワット100回1セット
  6. 5kgサイドレイズ20回4セット
  7. 5kgフロントレイズ20回4セット
  8. 10kgワンハンドローイング20回4セット
  9. 5kgダンベルプレス50回2セット
  10. 10kgダンベルカール20回4セット
  11. 10kgハンマーカール20回4セット
  12. チンニング10回4セット
  13. ディップス20回4セット

 

今週もそんなに変わってません。

 

腕立て伏せが1セットから2セットに変更。

 

ダンベルプレスが、20回から50回に変更。

 

それくらいです。

 

これらを日によってローテーションで組み替えますが、腹筋と背筋はほぼ毎日やってます。

 

筋肉痛にはならない回数です。

 

有酸素運動のつもりでやってます。

 

腹筋背筋以外のメニューは1~2日おきにローテーションでやってます。

 

新しいプロテイン導入してから調子がいいです。

 

よかったら参考にしてみてください。

 

 

新しく導入したプロテイン「ビルドメイク24」の詳細はこちら >>

 

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

 

筋トレダイエット8週間経過しました。

 

まだまだ筋肉を付けながら体脂肪率を落としていきたいと思います。

 

今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました。

 

 

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それではまた!

 

意志弱男でした。

 

 

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