40代男性の筋トレダイエット7週目のビフォーアフター

こんばんは。

 

意志弱男です。

 

本日は、久しぶりの体重測定です。

 

本日はといいますか、昨日の金曜日に測定しました。

 

久しぶりの画像編集に手こずりまして、間に合わなかったので今日となりました。

 

10キロダイエット成功までは毎日測定をしておりましたが、これからは週一で測定して報告していきます。

 

と言いますのも、10キロダイエットは体重が落ちていくので、日々体型の変化もわかりやすかったと思います。

 

これからは体重は気にせずといいますか、体重を落とさず筋トレで筋肉をつけて体脂肪率を落としていこうと思っています。

 

なので今までのように毎日報告したところでなかなか変化がわかりずらいので、週一で測定して報告することにしました。

 

これにともない、10キロダイエットに成功した1ヵ月半(45日間)の画像やグラフを、週毎に編集もしなおしました。

 

そちらも今日は報告させていただきます。

 

で、今回は筋トレダイエットを始めて、週で言うと7週目になります。

 

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今週の体重測定

40代男性の筋トレダイエット7週目の測定結果

 

はい、今日の、いえいえ、今週の測定結果です。

 

体重計ちゃん
今日はマジメにやってるやんか

 

 

当たり前じゃないっすか。

 

もともと根はマジメなんですから。

 

今日は説明も兼ねてグラフから紹介させてもらいます。

 

1ヵ月半10キロダイエットの最終グラフをまず見ていただきたいです。

 

40代の筋トレダイエット45日目のグラフ

 

これちょっと見てもらえればわかると思うのですが、体重は10キロダイエット成功まで綺麗に下がってますよね。

 

一方、体脂肪率、ガッタガタですよね。

 

で、こないだも記事にしましたが、体脂肪率のことを調べました。

 

 

体脂肪率って日によって結構誤差がでます。

 

正確に測るのって結構難しいんですよね。

 

難しいなりにできるだけ正確に測る方法もあります。

 

けど一番いいのは1週間や数日で平均値をとることです。

 

これまでは毎日の測定結果をグラフにしてきましたが、週毎のグラフに変換するとこうなります。

 

40代男性の筋トレダイエット7週目の体重と体重脂肪率のグラフ

 

今回の7週目に測った分も反映させてます。

 

どうでしょう注目してもらいたいのが体脂肪率。

 

ガタガタじゃないですよね。

 

体脂肪率については、その週の平均値を採用しました。

 

体重については、その週の最終測定日の体重を採用しています。

 

平均値を出したら今までもやっぱり緩やかに下がっていたことがわかりました。

 

1ヶ月半10キロダイエットに成功してからは、体重はあまり気にしないようにして筋トレしてました。

 

その結果、グラフの通り体重は増えましたが、体脂肪率は下がってます。

 

筋肉量も、実はこれまで記録していたので、グラフにしたものを紹介します。

 

40代男性の筋トレダイエット7週目の脂肪と筋肉

 

体脂肪率は下がって筋肉量は増えています。

 

体重とあわせたものはこちら。

 

40代男性の筋トレダイエット7週目のグラフ体重と脂肪と筋肉

 

ここからもわかるように、体重は増えましたが、体脂肪率が下がって筋肉量が増えているので、単純に筋肉が増えた分が体重に反映したと思っています。

 

何事も前向き!

 

体型画像も週毎に編集しなおしました。

 

とりあえず今回は週で報告するのが初めてなので、7週間分をすべてここで紹介したいと思います。

 

40代男性の筋トレダイエット0週目の正面側面

 

40代男性の筋トレダイエット1週目の正面側面

 

40代男性の筋トレダイエット2週目の正面側面

 

40代男性の筋トレダイエット3週目の正面側面

 

40代男性の筋トレダイエット4週目の正面側面

 

40代男性の筋トレダイエット5週目の正面側面

 

40代男性の筋トレダイエット6週目の正面側面

 

40代男性の筋トレダイエット7週目の正面側面

 

そして、最終のビフォーアフター画像がこちらです。

 

40代男性の筋トレダイエット7週目の初日との比較

 

今回は、体重増がとともに、筋肉量の増加、体脂肪率の減少となりました。

 

これまで以上に筋肉が付いた感覚はあります。

 

ここで気づいたのは、やっぱり筋肉付けると代謝って上がるんだなと強く実感しました。

 

新しくとりいれたプロテイン、「ビルドメイク24」の効果が早速出ていることが結果として表れています。

 

筋トレ後に効率よく吸収されて、筋肉が付いてきているのも毎日鏡を見ていて自分自身感じます。

 

興味のある方は、よかったら参考にしてみてください。

 

 

実際に使ってみて効果を感じたプロテイン「ビルドメイク24」の詳細はこちら >>

 

 

 

 

今週の食事メニュー概要

 

1週間通して基本的には以下のようなメニューです。

 

朝食 バナナ、牛乳
昼食 納豆1パック
夕食 肉と野菜を中心のメニュー。

 

朝と昼は基本的にこれまでと変わりません。

 

たまにプラスアルファで朝は他のフルーツを足したり、昼は納豆以外に1品足したりします。

 

夕食は奥さんが作ってくれるので、毎回メニューは変わりますが、基本的には肉と野菜が中心です。

 

炭水化物はできるだけ避けていますが、作ってもらったものはちゃんと食べるようにしてるので、たまに摂取するときもあります。

 

筋トレメニュー

本日の筋トレメニュー
  1. 腹筋100回1セット
  2. 背筋300回1セット
  3. 腕立て伏せ50回1セット
  4. 自宅の階段(15段)の昇り降り10往復を1セット
  5. スクワット100回1セット
  6. 5kgサイドレイズ20回4セット
  7. 5kgフロントレイズ20回4セット
  8. 10kgワンハンドローイング20回4セット
  9. 5kgダンベルプレス20回2セット
  10. 10kgダンベルカール20回4セット
  11. 10kgハンマーカール20回4セット
  12. チンニング10回4セット
  13. ディップス20回4セット

 

筋トレメニューは現時点では、上記のメニューからローテーションで選びます。

 

腹筋と背筋については基本的には毎日やります。

 

腹筋と背筋は、筋肥大を目的とはしていません。

 

あくまで引き締めとカロリー消費のためにやってます。

 

この回数とセット数なら筋肉痛にもなりません。

 

それ以外のメニューは限界までやるようにして、超回復待ってから同じメニューをするようにしてます。

 

筋トレ後は新しく購入したHMB配合のプロテイン、「ビルドメイク24」を摂取します。

 

これはココア味で美味しいし、HMB配合でこの価格は最高のコスパなのでおすすめです。

 

「ビルドメイク24」の詳細はこちら >>

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今後は1週間おきに、測定結果と体型画像やビフォーアフター画像を報告していきます。

 

今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました。

 

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それではまた!

 

意志弱男でした。

 

 

 

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