よわおさんとプッシュアップ(腕立て伏せ)50回やってみよう

こんにちは!

いしよわお
1ヶ月半の筋トレダイエットで10キロの減量に成功した
いしよわおです!

 

今回はプッシュアップ(腕立て伏せ)50回にチャレンジです。

動画での紹介になりますので、よかったら一緒にやってみましょう!

今回のブログでは以下のことを紹介します。

  • プッシュアップ(腕立て伏せ)50回チャレンジ動画
  • 初心者の方におすすめのプッシュアップのやり方2つ

 

これらを紹介していきます。

ちなみに筋トレ上級者の方は、プッシュアップバーの使用がオススメ!

↓プッシュアップバーとはコレ!

このプッシュアップバーのこの独特の形が筋肉の可動域を広げ、通常より高い負荷をかけることができるので効果的に筋肉を刺激することができるのでマジ効きます!

より鍛えてみたい方はこれを使ってチャレンジしてみてください。

 

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プッシュアップ(腕立て伏せ)50回チャレンジ動画

さあ、それでは下の動画を再生して、よわおさんと一緒にプッシュアップ50回にチャレンジしてみましょう!

途中で辛くなったら無理せず休憩したり回数を減らしたりしてくださいね!

どうでしたか?

50回ちゃんとできましたか?

それともそれ以上できたとか💦

いずれにせよ、50回もできればたいしたものです✨

お疲れさまでした!

明日は心地よい筋肉痛がくれば嬉しいですね✨

このYouTube動画が面白かったら高評価👍

チャンネル登録もよろしくお願いします🙇‍♂️

いしよわお
コメントも気軽につけていってくださいね!

 

プッシュアップ50回チャレンジ動画の紹介でした!

次は腕立て伏せが難しい方におすすめのやり方を紹介します。

初心者の方におすすめのやり方!膝つき腕立て伏せ

体重計ちゃん
腕立て伏せが難しい人はどうすればいいの?

 

いしよわお
その場合にオススメのやり方があります!

 

それは膝つき腕立て伏せです。

つま先で支えるのではなく、膝をついて腕立て伏せをするやり方です。

こうすることで負荷を軽減することができるので、普通のプッシュアップ(腕立て伏せ)が難しい人でもやりやすくなります。

これでも難しい場合が次のやり方です。

膝つき腕立て伏せでも難しい人におすすめのやり方

体重計ちゃん
ねぇ、それでも難しいって人はどうすればいいの?

 

いしよわお
はい!膝つきも難しい人におすすめのやり方があります!

 

それは、正座プッシュアップです!

 

体重計ちゃん
正座プッシュアップ?

 

そう!正座から行う腕立て伏せです✨

正座の状態から前に手をついて腕立て伏せを行うのです。

こうすることで、より負荷が軽減されます。

普通の腕立て伏せがつま先から腕までの負荷が大!

膝つきが膝から腕までの負荷が中!

そして正座が、腰から腕までの負荷で小!

といった具合です。

しかもこの正座から場合、腰に支点があるので背中の筋肉がサポートされるのでさらに負荷を自分で調整することができます。

背筋を脱力させることで負荷が大きい状態ですが、これでも辛い場合は背中の筋肉を使ってサポートすることで負荷を調整することができるのでおすすめです!

 

体重計ちゃん
ねぇ、これ土下座やんか

 

いしよわお
それ言っちゃダメ!
家でやればどうせ誰も見てないから

 

体重計ちゃん
土下座プッシュアップ

 

いしよわお
それ以上言っちゃダメ!!

 

膝つき腕立て伏せやるときの注意点

先ほど紹介した膝つき腕立て伏せと、正座プッシュアップには共通の注意点があります。

それは、固い床でそのままやると膝を痛めてしまうということです。

なので、下に柔らかいクッションなどを敷いてやるといいですよ。

おすすめは、このようなヨガマットを使ってやることです。

ヨガマットは1つあると他のエクササイズにも役立つので、あれば便利ですよ!

楽天とかなら安くで買えるので自分の好みの色のヨガマットをチョイスしてみてください。

 

さあ、プッシュアップ(腕立て伏せ)にチャレンジしよう

どうでしたか?

筋トレ初心者の方にもできるように、詳しく解説させてもらいました。

今回のブログまとめ
  • プッシュアップ(腕立て伏せ)50回チャレンジ動画紹介
  • 初心者の方にも優しい膝つき腕立て伏せのやり方紹介
  • さらに優しい正座からのプッシュアップのやり方紹介
  • 膝つき・正座からやる場合の共通の注意点

これで今日からあなたもプッシュアップチャレンジができますね!

さあ、プッシュアップで筋トレライフを満喫しましょう!

 

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