ナッツは食事前だとダイエットに最適

こんにちは!

 

意志弱男
筋トレダイエッターの意志弱男です!

 

 

体重計ちゃん
いつからそんな肩書き名乗るようになったの?

 

 

この記事を書いている今日は7月22日

 

7月22日は何の日か知っていますか?

 

正解は、

 

「ナッツの日」です。

 

日本ナッツ協会が1996年の12月に、この日を「ナッツの日」に制定しました。

 

体重計ちゃん
日本ナッツ協会なんてあるのね

 

そう、私も知らなかったんですけど。

 

で、なんで7月22日かというと、

 

語呂合わせで、

 

7(ナ)、2(ツー)、2(ツー)ナッツだそうです。

 

体重計ちゃん
なるほどねぇ

 

で、そのナッツなんですけど、ダイエットにも最適な食べ物だって知ってました?

 

体重計ちゃん
誰に聞いてんの?
わたしに聞いてんの?

 

 

 

んん、、、じゃ、あなたで!

 

体重計ちゃん
知らんがな

 

 

・・・・・。

 

 

で一見、カロリーや脂質が多いのでダイエットには良くないんじゃないかってイメージがあると思われがちなのですが、実は低糖質でとてもダイエットに向いている食べ物なんだそうです。

 

体重計ちゃん
ほぇ~
確かに食べ過ぎたらニキビとか
吹き出物ができるイメージはある

 

 

もちろん、食べすぎはよくないですよ。

 

食べる量と食べるタイミングなどを守ればダイエットには強い見方となります!

 

今日はそこで、ナッツのダイエット効果について、このブログで紹介したいと思います。

 

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ナッツでダイエットするとどんな効果が?

 

これまでナッツは、高カロリーで脂質が高いのでダイエットには敬遠されがちな食べ物でした。

 

しかし、最近ではナッツの持つ優れた美容効果や健康効果に注目されつつあります。

 

ダイエット効果に関しては特に注目を集めております。

 

まるで私のよう。

 

体重計ちゃん
誰もあんたみたいな気持悪いおじさん
注目しないよ

 

 

え?マジ?な意志弱男

 

 

一口にダイエット効果といってもいろいろありますので、一つずつ紹介していきます。

 

基礎代謝をアップ!

 

ナッツにはとてもたくさんの栄養素が含まれています。

 

なかでもビタミンB群やミネラルが豊富!

 

糖質や脂肪の代謝を促進させてくれますよ。

 

以前、ダイエット日記でも書きましたが、人の体は極端な食事制限をすると、少ないエネルギーで生命を維持しようとします。

 

その結果、省エネモードに傾いてしまい基礎代謝が低くなってしまいます。

 

ダイエット中はどうしても食事制限をしてしまうことが多いので、基礎代謝が下がる傾向にあります。

 

そこでナッツを取り入れることで、代謝も上がるのでダイエットのサポートになります。

 

脂肪を燃やすぜ!燃焼効果バツグン

 

ナッツは脂質が高い!

 

これは紛れもない事実です。

 

しかし!

 

その脂質のほとんどが「不飽和脂肪酸」といって、ダイエットには欠かせないとても良質な脂肪酸なんです。

 

不飽和脂肪酸の効果は、血行を改善して中性脂肪やコレステロールを減らしてくれます。

 

つまり、

 

  1. 脂肪の燃焼を促進してくれる
  2. 脂肪を付きにくくしてくれる

 

てこんなに素敵な効果があるんですよ!

 

喜ぶ意志弱男

 

 

もうこれだけでサイコーですよね!

 

体重計ちゃん
あんた興奮しすぎ

 

 

便秘解消!快腸リズム

 

ナッツには食物繊維がこれがまた豊富なんですよ。

 

食物繊維って胃や腸で水分吸って膨張して、腸の動きを活発にしてくれます。

 

お通じがいいときってホントに最高ですよね!

 

なんかそれだけでウエストが細くなったのを感じるときがありますもんね。

 

調子いいときなんか腸が出たんじゃないかと思うくらいお通じがいいときあります。

 

腸で縄跳び!

 

体重計ちゃん
あんたそれ病院行かなあかんよ

 

 

それは傑作な意志弱男

 

でね、さらに、

 

食物繊維って消化に時間がかかるんですよ。

 

つまり腹持ちがいいので、ダイエットにはホントに相性のいい食べ物です。

 

ナッツの中でも特に食物繊維が多い、アーモンドカシューナッツピスタチオなんかがおすすめ!

 

 

ナッツでダイエットってどうすんの?

 

体重計ちゃん
で、ダイエットはどうしたらいいの?
ただ食べ続けたらいいだけ?

 

ですよね!

 

ダイエットにいいからって食べ過ぎたらカロリーオーバー!

 

それに吹き出物までできてしまいます。

 

ちゃんとダイエットに適した種類のナッツや食べるタイミングがあるんです。

 

ダイエットにおすすめのナッツはどれ?

 

やっぱりアーモンドですね!

 

なんといっても食物繊維やミネラル、ビタミンなどの栄養素が豊富なので、便秘解消に優れています。

 

そしてコスパもいいし美味しいのも魅力!

 

女性にはむくみ解消で、カリウムが豊富なピスタチオなんかもおすすめです。

 

そして、食欲を抑えてくれる作用としては、ピノレン酸が含まれる松の実なんかもおすすめ。

 

とにかくコスパからいってもアーモンドは外したくないところですね。

 

 

食べるタイミングは食事前がベスト!

 

基本的にいつ食べてもいいのですが、よりダイエット効果を高めたいのであればベストなタイミングがあります。

 

さて、いつがベストかわかりますか?

 

体重計ちゃん
食事前ってもうタイトルに書いてあるやん

 

 

そう!

当たり!!

 

 

ではなぜ食事前がダイエット効果としてベストなタイミングなのか紹介したいと思います。

 

食事前におすすめなのは、血糖値の急上昇を抑える効果があるため。

 

そして、メインの食事より先に食べることで、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎたりすることを抑えてくれるのが大きな理由です。

 

余計なカロリーを摂らずにすみますからね!

 

また次におすすめは間食ですね。

 

食物繊維が豊富なので腹持ちがよく、少量でもお腹が満たされます。

 

 

量はどれだけ食べたらいいの?

 

1日に25g前後が目安です。

 

それ以上食べ過ぎるとカロリーも高いので摂りすぎになります。

 

また少なすぎてもダイエット効果が得られないこともありますので、基本は1日25gと憶えておいてください。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

ナッツは決まった量とタイミングさえ守れば、ダイエットの強い味方になります。

 

ナッツダイエットのおさらい
  1. おすすめのナッツはアーモンド
  2. 食べるタイミングは食事前がより効果的!
  3. 1日25g前後を目安に食べる

 

体重計ちゃん
いやぁ、勉強になったわぁ

 

 

 

最後まで読んでいただき本当にありがとうございました。

 

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意志弱男
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それでは!

 

意志弱男でした。

 

 

 

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