こんばんは。
意志弱男です。
早いもので40代のお腹ぽっこりしたおじさんが、自宅で自分の考えたダイエット食事メニューと筋トレメニューで始めた筋トレダイエットも、今日で１０日目を迎えました。
ダイエット開始前の測定が１日目にしてるので、実質明日の１１日目が１０日目にあたるわけですが。
それはさておき。
今朝の体重測定
もうホントに日課ですね。
朝起きて朝食を済ませてからの体重測定。
ちなみにいつも毎回、朝ごはんを食べてから体重測定してます。
１日目がそうだったのでその流れになっちゃいました。
毎回同じ条件で計らないとね。
だから毎回、パンツ以外はタンクトップと短パンも同じ服装で計ってます。
あ、まだ被り物はしてないですよ。
さすがにあれはだいぶ体重に影響しそうです。
なんといっても馬の頭ですから。
ありがとうございます！
本日、10日目でトータル４キロの減量に成功しました！
いやぁ、ホントにうれしいです。
がんばってよかったなぁ。
けど先はまだまだ長い！
写真はこちら！
筋トレダイエット１０日目の朝の測定です。
１０日目で4.0kgの減量に成功しました。#ダイエット #筋トレ #意志弱男 pic.twitter.com/6jpNzC6sKA
— いしよわお☺️10キロダイエット成功パパフルエンサー (@ishiyowaotoko) June 20, 2019
どですかどですか？
サンシャイン池崎くらいまできたんじゃないですか？
このまま武井壮めざすぞ！
4キロも痩せると見た目にこんな違いが！
筋トレダイエット１０日目！
初日との比較です。#ダイエット #筋トレ #意志弱男 pic.twitter.com/6dbf5WdLDW— いしよわお☺️10キロダイエット成功パパフルエンサー (@ishiyowaotoko) June 20, 2019
おぉー！
第１形態：山下清 ⇒ 第２形態：サンシャイン池崎
そして、第３形態の武井壮になるのですよ私は！！
ホーーホッホッホ、わかりましたか！？フリーザさん！！
ベジータさんやろ？
筋トレダイエット１０日目のグラフです。
１日目が筋トレダイエット前の体重なので、つまり実質９日目で４．０ｋｇの減量達成ということになります。
モチベーションなどのコツについては昨日のブログで公開中です。#ダイエット #筋トレ #意志弱男 pic.twitter.com/WzWuNFfCvl
— いしよわお☺️10キロダイエット成功パパフルエンサー (@ishiyowaotoko) June 20, 2019
そして昨日から始まったグラフです。
ここにきて体脂肪率がぐっと下がりました。
またいつもの大きく前後するやつかと思いましたが、今日は何回計りなおしても体脂肪率は大きく変化はありませんでしたねぇ。
信じちゃっていいのかな？
大きく変化するやつこれ↓↓↓
けど、4キロも痩せると見た目に大きな違いがありますよねぇ。
今日１日のできるだけ炭水化物抜きダイエット食事メニュー
本日の食事はこんなんでした。
| 朝食 | バナナ１本、牛乳、カットパイナップル２切れ、ゆで卵 |
|---|---|
| 昼食 | 納豆１パック、たたききゅうりの梅と塩昆布あえ小鉢、鶏の胸肉コンソメボイル３切れ、ゆで卵 |
| 夕食 | 中華風チキンサラダ大皿（鶏胸肉、ゴーヤ、トマト、レタス、金糸玉子） |
中華風チキンサラダは、実はうちの家の今日の晩ご飯は冷麺だったんですよ。
みんな冷麺食べてるのに一人だけ違うものを食べれないので、麺抜きにしました！
そしたら冷麺の麺抜きって書いとけ！
本日の食事は以上です。
今日１日の自宅筋トレメニュー
- 腹筋１００回１セット
- 背筋３００回１セット
- 腕立て伏せ５０回１セット
- 自宅の階段（１５段）の昇り降り１０往復を１セット
- チンニング１０回４セット
- ディップス１０回４セット
ちょっと少なかったかなぁ。
気になるところですが。
けど本日は以上で。
まとめ
筋トレダイエット１０日目にして４ｋｇ減は本当にうれしかったです。
グラフの方もこれからも更新していきます。
今日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございました。
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意志弱男でした。
