知ってっか?止まらない中年太りの原因!普通のダイエットだけじゃダメぞ

どうもこんにちは!

 

意志弱男です。

 

40代になると太りやすくなりますねぇ。

 

これを中年太りといいます。

 

そんな私も、ついこないだ1ヶ月半の10キロダイエットに成功するまでは、中年太りで腹が出まくってましたからね。

 

 

 

 

 

体重計ちゃん
そういえば、ドドリアさんみたいな体やったね

 

 

 

 

 

そんな滅相もない意志弱男

 

 

 

体重計ちゃん
いや褒めてないよ

 

 

 

中年太りの原因、先に答え言っちゃいますと、実は老化現象の一つって知ってましたか?

 

20代、30代の頃の肥満との決定的な違いは、20代、30代の若い頃は皮下脂肪が付いてくるのに対して、中年太りは内臓脂肪が付いてくるんですよね。

 

お腹ぽっこりのいかにもおじさん体型です。

 

加齢とともに体のいろんな機能が低下して太りやすい体になってくるんですよ。

 

だいたい40才前後から、20代とか30代の時のような運動と食事制限だけでは痩せにくい体になってしまうんですね。

 

そういば私も激太りした時はそりゃ食べてましたけど、20代の時と同じような感覚でいたらどんどん太っていきましたからね。

 

 

意志弱男
40代からは太りにくい体づくりも必要

 

 

 

体重計ちゃん
じゃぁどうしたらいいの?

 

 

 

それを今日はここでお話したいと思います。

 

スポンサーリンク

歳をとると太りやすくなるのはなんで?

 

40代になったら、いつまでも若く見える人と、一方、いかにもおじさんって感じの老けて見える人で分かれますよね。

 

お互いの年齢聞いてみたら、

 

え!?同い年!?

 

みたいな。

 

それならまだいいですけど、なんだよ年下だったのかよ!みたいなのも。

 

 

そう見える原因の一つに中年太りがあります。

 

中年太りはどうしても、オヤジっぽく見えて老けて見られます。

 

老化が原因してる中年太りですが、歳をとると体の組織のいろんな機能が低下する中で、筋肉量も減少してきます。

 

特に体の中で大きな太ももの筋肉が年齢とともに減少してきます。

 

筋肉の減少は基礎代謝の低下につながるので、太りやすくなるんですね。

 

筋肉だけでなく内臓などの体のさまざまな組織の機能が低下すると、代謝機能も衰えて太りやすくなります。

 

つまり、老化防止が太りにくい体づくりのカギを握っています。

 

そして、一般的に老化をできるだけ止めるには、酸化・糖化・ホルモン変化を防ぐことが重要と言われています。

 

これらは、食事・睡眠・運動・ストレス対策などの生活習慣を見直すことで防ぐことができるんですよ。

 

酸化防止

 

酸化とは体が錆びることです。

 

そして、その錆びの原因は体内の活性酸素

 

活性酸素は体内でエネルギーをつくるときに必ず発生するもの。

 

こればっかりは避けられません。

 

しかし、体の中にはこの活性酸素を消してくれる抗酸化酵素も持っています。

 

この酵素が年齢と共にどんどん減っていってるんです。

 

この抗酸化酵素の減りを抑えて、そして減った分を補う。

 

つまり、抗酸化作用の高い栄養素や食品を積極的に摂ることが重要!

 

 

 

体重計ちゃん
抗酸化作用の高い栄養素や食品ってどんなのよ?

 

 

 

栄養素としては、ポリフェノールビタミンA、E、Cなどです。

 

ポリフェノールにもいろいろ種類があってアントシアニンや、カテキンクルクミンなど。

 

アントシアニンを多く含む食品としては、ブルーベリー

 

カテキンなら緑茶

 

クルクミンはカレー粉などなど。

 

そしてビタミンAならニンジン

 

ビタミンEはアーモンド

 

ビタミンCはアセロラといったところでしょうか。

 

もう一つ酸化防止の対策として、そもそも活性酸素を大量に発生させないことです。

 

活性酸素を多く発生させる要因として、喫煙・飲酒・激しい運動・食べすぎ・ストレスなどがあげられます。

 

喫煙することで、白血球が大量の活性酸素を発生させます。

 

 

意志弱男
私は喫煙しません!

 

 

 

飲酒することで、肝臓がアルコールを分解するときにこれまた多くの活性酸素が発生します。

 

 

意志弱男
お酒はたまに飲んじゃうんですよねぇ
ほどほどにしないと!

 

 

 

激しい運動はエネルギーを大量に使うことになるので、これも活性酸素を大量に発生させます。

 

軽い運動を日頃から継続して行うようにしましょう!

 

食べすぎはいけませんね!

 

消化・吸収に多くのエネルギーを使うので活性酸素が発生しますし、そもそもダイエットの大敵です!

 

活性酸素で太りやすくなるとか以前に、食べすぎてんですからそりゃ太りますよ!

 

そしてストレス、ストレスが続くと体のいろんな機能が低下して活性酸素が発生しやすくなるんです。

 

ストレス社会に生きているとストレスはつきものですからねぇ。

 

できるだけストレスを溜め込まないように、ストレス発散も必要ですよ!

 

ストレス発散で酒飲んで食いまくる!は意味ないですよ!

 

私も気をつけないとなぁ。

 

 

体重計ちゃん
定期的に馬の被り物をしている人が
ストレス溜まるとは思わんが

 

 

 

 

 

 

Doyoukotoyaneな意志弱男

 

 

 

糖化防止

 

体に必要なエネルギーとなる糖。

 

しかし、糖は摂りすぎに注意ですよ。

 

なぜならタンパク質を糖化させるからです。

 

体内の細胞を構成するタンパク質が糖化すると、それらの機能が低下するので太りやすい体になります。

 

 

体重計ちゃん
んじゃ、摂り過ぎないようにするにはどうすればいいんだ?

 

 

 

もぉ~、教えてちゃんだねぇ、体重計ちゃんはぁ。

 

おじさんが教えてあげるよ!

 

まず食事にたっぷり時間をかける。

 

つまり急いで食べないでよく噛んで食べることを心がける。

 

これはわたし1ヶ月半10キロダイエットの期間によく言っていたことです。

 

食事に時間をかけることで、満腹中枢が刺激されて糖の過剰摂取を抑えることができるからです。

 

そして、甘いものや糖質の多い食材をできるだけ避けることが大切です。

 

ストレスによる男性ホルモンや若返りホルモン「DHEA」の低下

 

男性ホルモンはね、男性だけでじゃなく女性にも存在するのよ。

 

知ってた?体重計ちゃん!

 

 

体重計ちゃん
どしたん?急に
気持悪い

 

 

ストレスで男性ホルモンが低下すると、どうなるか教えてあげるわ。

 

あのね、筋肉量が減少するのよ!

 

筋肉が減少したら基礎代謝も低下するってさっき言ったでしょ?

 

筋トレよ、筋トレ!

 

やっぱ筋トレよ!

 

筋トレ!

 

筋トレぇ!!

 

 

体重計ちゃん
ちょっとおじさん落ち着いてくれんかな

 

 

また男性ホルモンの材料となる、若返りホルモン「DHEA」もストレスによって低下するのよ。

 

 

体重計ちゃん
あんたのしゃべり方がストレスやわ

 

 

若返りホルモン「DHEA」って重要な役割をしてるのよぉ。

 

「老化防止」と「脂肪燃焼」の相乗効果で「太らない体」をつくってくれるミラクルホルモンなんだから。

 

「DHEA」の略ってドコサヘキサエン酸の略じゃないのよ!

 

え~と、確かぁ・・・・・

 

 

 

体重計ちゃん
デヒドロエピアンドロステロン

 

 

 

 

あ、それそれな意志弱男

 

 

 

これらのホルモンがストレスによって低下することで基礎代謝量が減るので、太りやすい体につながる。

 

つまり中年太りになっちゃうのよ。

 

普段からストレスを溜め込まないようにすることね。

 

ストレスを解消するいい方法を教えてあげるわ。

 

それは睡眠!

 

良い睡眠でストレスは大幅に解消されるんだから。

 

あ、そうそう、睡眠は老化防止に最適なのよ!

 

なぜなら睡眠には成長ホルモンが関係しているから。

 

大人でも成長ホルモンは分泌されているし、成長ホルモンはアンチエイジングにも効果があると言われているの。

 

そしてこのホルモンの分泌は主に睡眠中。

 

一般的に夜の10時から午前2時までの間をグッスリ眠っていれば、成長ホルモンの分泌が盛んになるの。

 

ゴールデンタイムといわれるやつね!

 

それに成長ホルモンの分泌が悪くなると太りやすくなるから、夜更かしなんか絶対にしちゃダメよ!

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

 

40代前後から来る中年太り。

 

老化が原因なので、運動や食制限などの普通のダイエットだけでは改善はしにくいです。

 

酸化や糖化、ストレスによるホルモンの低下を防がなくてはなりません。

 

そのためには普段から規則正しい生活習慣と、ストレスを溜め込まないように心がけましょう!

 

適度な運動や筋トレなどで基礎代謝を上げることも効果的ですよ!

 

これらのことを意識しながら、実際に私も1ヶ月半で10キロのダイエットに成功できました。

 

達成した時の記事なので、よかったらこちらも参考にしてみてください。

 

 

最後まで読んでいただき本当にありがとうございました。

 

このブログが「参考になった!面白い!」と思っていただけましたら、ブログランキングの投票もよろしくお願いします。

 

意志弱男
あなたの1票が筋トレやダイエットのブログを書くモチベーションにつながります!

 

 

 

それではまた!

 

意志弱男でした。

 

 

 

スポンサーリンク
ランキング応援よろしくお願いします!

1日1回お腹の「◎」をポンッ!
とクリックしていただけると本当にはげみになります!
<m(__)m>

 

またこのブログが読みたくなったら、

「ダイエット いしよわお」
または
「筋トレ いしよわお」

で検索してみてください!

この記事が気に入ったら
フォローしよう

最新情報をお届けします

Twitterでフォローしよう

おすすめの記事