チートデイ失敗

 

痩せたい人
あ~、またチートデイ失敗してしまった
なんでいつもこう失敗してしまうんだろう?
原因がわかれば失敗しなくてすむのに・・・

 

 

今日はそんなチートデイ失敗の原因について解説します。

 

意志弱男
こんにちは!筋トレダイエッター意志弱男です

 

 

あなたは筋トレ減量期やダイエットでチートデイ失敗したことありますか?

そしてその失敗の原因はわかりましたか?

実は私はこのブログを始めて1ヶ月半で10キロのダイエットに成功しました。

しかしそれまではチートデイ失敗を何回も繰り返して、ダイエットも何度も繰り返してきた男です。

 

意志弱男
そう言えば以前は毎日がチートデイの時もあったなぁ

 

 

体重計ちゃん
それはチートデイとは言わずにただの暴飲暴食

 

 

食事制限をしていても、我慢できずについ食べ過ぎてしまったときは、チートデイというありがたいお言葉で意志の弱さを片づけてしまっていました。

しかしそんな私も、チートデイ失敗の原因や正しいチートデイのやり方を知ることによって、人生最後のダイエットを1ヶ月半で成功させることができたのです。

 

 

10キロダイエットに成功した今では、私もチートデイをちゃんと理解しております。

チートデイはダイエットの停滞期で正しく活用することによって、ダイエットをふたたび促進させてくれる食事法です。

この記事ではチートデイ失敗する原因と正しいチートデイのやり方、そして気を付けなければならない3つの注意点についてお話していきます。

 

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チートデイ失敗する原因とは

チートデイ失敗した原因

 

チートデイはちゃんと本当のダイエット停滞期に入ってからやらないと効果がありません。

よくチートデイ失敗に見られる例は次のような感じ。

糖質制限ダイエットや低炭水化物ダイエットをやってるほとんどの人は、ダイエットを始めた最初の3日ほどで体重が激減します。

実はこれは痩せてるというよりはダイエット開始当初は食べる量も減るし水分摂取量も減っていくので、その分で体重が激減したように見えるんです。

けどそれが落ち着くと、しばらく体重の減りが加速しなくなるので、痩せなくなったように感じます。

実は長期的に見れば体重は減っているはずなのに、最初の爆下げと同じように短い期間で見てしまうので停滞期と勘違いしてしまうのです。

つまりこの勘違いこそが、チートデイ失敗の始まり。

停滞期だと勘違いすることによって、この段階でチートデイを始めてしまいます。

当然正しいタイミングではないため、チートデイの本来の効果が得られません。

そしてここからさらなる勘違い。

ダイエット開始当初、食べなくなったために激減した体重と同じように、今度は爆食いして食べた分の量が体重増加します。

これを見て、「せっかく痩せたのに太った!」と勘違いするのです。

まだダイエット始めたばかりでこれから痩せていくところなのに、食べる分量の増減の重さだけで痩せた太ったと思い込むのです。

せっかく下げた体重が元の体重近くまで戻ってしまったのを見て、ダイエットに対するモチベーションを下げてしまいます。

モチベーションが下がった結果、ダイエットを三日坊主で終えてしまうのです。

これがチートデイ失敗の原因ですね。

 

意志弱男
私はこの失敗を何度もやっちゃってます

 

 

体重計ちゃん
何回坊主になるねん!
てくら三日坊主してきたね

 

 

そもそもチートデイとはなに?

チートデイってなに?

 

チートデイって簡単に言っちゃえば爆食いの日です。

チートとはもともと「だます」とか「反則する」とか「ズルをする」とかいった意味。

チートデイもそこから来ているんですね。

ふだん糖質制限や低炭水化物などの食事制限でダイエットを頑張っているけど、そんな制限をなくして食べちゃえって日を設けるんですよ。

以前のチートデイでは炭水化物メインや食べるものの制限があったみたいですが、今では特に食べるものの制限はなく、炭水化物やたんぱく質、脂質と何でも好きなものを好きなだけ食べちゃっていいようです。

 

意志弱男
ダイエット中に好きなものを食べれるなんてすばらしい!

 

 

このズルしちゃう日を設けちゃうことで、ダイエットをさらに促進させる効果があるんですよ。

ただし、先ほどのチートデイ失敗の原因でも説明したように、正しいタイミングでやらないと効果は得られないので注意です。

これについてはこの後順番に説明していきます。

 

チートデイのメリット

チートデイのメリット

 

そんなチートデイですが、やり方さえ間違えなければちゃんとしたメリット(効果)はあります。

 

ダイエット中に食べれないストレスを軽減

 

「ダイエットでここまで痩せる!」

 

と目標があってもそこまでずっと食事制限するのはやっぱりキツいです。

 

意志弱男
当然食べれないことによるストレスが溜まっちゃうんですよねぇ

 

 

そうなるとやっぱりそれに耐え切れず途中であきらめてダイエットを失敗してしまう人が多いんです。

しかし、定期的にチートデイを設定することで、食べたいものを食べれることによりストレスは軽減されます。

そして、なによりまたメンタルがリセットされてダイエットに対するモチベーションが上がるわけです。

 

代謝が上昇する

 

食事制限をして停滞期になると、人の体は省エネモードに入ります。

これは人が生命を維持するための正常なメカニズム。

 

「あれ?体内に十分な栄養が供給されないぞ!?エネルギー消費を最小限にして生命を維持しなければ!」

 

と体が自然に働きます。

つまり代謝が下がるんですよね。

けど、チートデイを定期的に行うことで、低下した代謝が元に戻るわけです。

 

体重計ちゃん
ちゃんと栄養足りてますよぉと一時的に体をダマしちゃうわけね

 

 

これにより停滞期を抜け出すことができて、さらに減量を促進させてくれることになります。

 

正しいチートデイのやり方!失敗しないための3つの注意点

チートデイの正しいやり方3つ

 

じゃぁダイエットを成功させる正しいチートデイのやり方はどうすればいいのか。

 

1.必ず停滞期に入ってからやる

 

ここでいう停滞期を勘違いしないことですね。

先ほどのチートデイ失敗の原因でも話しましたが、ダイエット始めてすぐ体重の減りが落ちてくるのは停滞期じゃありません。

そもそも、その緩やかな減りが本当の体重減少であって、開始3日くらいの急激な減りは体重の減少ではないからです。

同じ食事制限のペースでダイエットを2週間以上続けてみて、そこから体重が減らなくなってきた時が本当の停滞期

その本当の停滞期でチートデイを取り入れるようにしましょう。

 

2.週に1度くらいのペースで

 

停滞期に入ってからのチートデイは、1週間に1度くらい期間を開けるのが望ましいです。

その人の体格や体脂肪率など個人差はありますが、基本的にはそれくらいがよいでしょう。

それ以上短い間隔でチートデイを取り入れるとチートデイではなくなっちゃいますからね。

本当に爆食いでカロリー過多になってしまいダイエットじゃなくなっちゃいますよ。

食事制限に慣れてきてストレスが溜まらないようなら、その間隔も開けていってもよいでしょう。

 

3.曜日または日にちをしっかり決めておく

 

これね、とても重要なんですよ。

ちゃんとチートデイをする日を決めておかないとえらいことになります。

 

体重計ちゃん
なんで?

 

 

何も決めずに突然この日をチートデイにしちゃうってやり方になると、我慢できずに食べてしまった日を「よし!じゃぁ今日はチートデイにしておこう」ってなるからです。

 

意志弱男
それ1回やっちゃうと絶対にまたそれをやってしまう

 

 

間隔がバラバラになって1週間のうちに2回もチートデイをやってしまったり。

最悪の場合、2日連続でチートデイとかわけのわからないことに。

そんなことをしてしまったらチートデイの効果がないどころか逆に体重が増えてしまいますよ。

 

意志弱男
これも私よく失敗したんですよ

 

 

意志弱男
あぁ、昔のあなたならやりそうね

 

 

チートデイ失敗せずダイエットを成功させよう

チートデイ失敗からのやり方まとめ

 

普段ちゃんと食事制限をして一定期間継続できているからこそ効果があるチートデイ。

日ごろから普通に食ってダイエットもしてないのにチートデイを設定しても効果は得られませんからね。

 

体重計ちゃん
それだとただの暴飲暴食でチートデイ失敗だね

 

 

チートデイ失敗しないための正しいやり方(3つの注意点)
  1. ダイエット中盤の本当の停滞期に入ってから行うこと
  2. 最低でも1週間以上の間隔をあけて行うこと
  3. 曜日や日にちはちゃんと決めて行うこと

 

 

省エネモードに入って停滞した代謝を上げてくれる強い味方チートデイ。

しかしその最大のメリットは、食べれないストレスを軽減させて、ダイエットのモチベーションを再び上げてくれることだと私は実際に経験して強く思ったことです。

やっぱりダイエットはあきらめずに継続させることがとても重要です。

ダイエットを三日坊主で終わらせないためにも、チートデイ失敗させないように心がけましょう。

 

意志弱男
正しいチートデイでダイエットを成功させよう!

 

 

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